Il y a des moments dans la vie où je ressens vraiment le besoin d’être apaisée, soutenue, guidée…la méditation est pour moi l’un des outils les plus précieux pour retrouver ma sérénité et tendre vers cet état d’être « zen et heureuse ».
En effet, je pense que je fais partie de la catégorie des personnes dont l’hypothalamus présente une certaine faiblesse en production naturelle de sérotonine, l’hormone du bonheur et de la sérénité, ou bien mon système nerveux la consomme et la brûle plus rapidement que la moyenne. Par conséquent, je reconnais être plus fragile pour gérer mon stress, mon anxiété et mes émotions. J’ai l’impression d’avoir une réserve de « zénitude » ou capacité à me sentir « zen et heureuse » moins importante que certaines personnes. Je ne pense pas faire partie des gens dépressifs mais j’ai une sensibilité à fleur de peau qui se traduit souvent par une forme d’impulsivité, parfois d’agressivité et le plus souvent par une grosse envie de pleurer sans vraiment m’autoriser à le faire…
Jusqu’à présent, malgré les épreuves récentes que j’ai traversé, je n’ai jamais voulu avoir recours à des anxiolytiques, anti-dépresseurs ou des dérivés de sérotonine. J’ai plutôt privilégié une voie naturelle, celle de la méditation.
La méditation
La méditation est une pratique simple et directe; elle permet de réduire l’agitation de son esprit (le mental) et du corps par une attention centrée sur le présent. En méditant, on cesse de tourner uniquement sur le monde des objets ou celui des pensées et on revient à la conscience de ce qu’on éprouve, de ce qu’on vit, ce qui favorise le retour au présent. Il s’agit essentiellement de porter son attention sur sa respiration et sa conscience sur le contact avec le sol. On peut même alterner des périodes de méditation en posture assise, allongée ou debout avec des moments de marche. La durée d’une méditation est libre, dans le sens où des méditations de 2-3 minutes ou de plus d’1 heure peuvent être aussi efficaces l’une que l’autre. L’essentiel est de lâcher prise tout en étant dans la présence à soi et de reprendre conscience de sa connection avec une dimension plus grande que soi.
Au début pour faciliter votre pratique, imaginez que vous avez des racines sous vos pieds qui s’enfoncent de plus en plus profondément dans le sol; au niveau de votre tête, ressentez un fil de lumière qui part du centre de votre crâne et qui se dirige vers le ciel. Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, lente et régulièrement en gonflant et dégonflant votre ventre. Puis visualisez les 7 couleurs des chakras en partant du bas au niveau de votre pubis (chakra racine) couleur rouge, puis sous le nombril, la couleur orange (chakra sacré), remontez au niveau du plexus et visualisez la couleur jaune, puis la couleur verte au niveau du coeur, puis du bleu au niveau de la gorge, et enfin bleu indigo au niveau du 3ième oeil ( au-dessus des sourcils dans le prolongement du nez) et violet au sommet du crane (chakra coronal). Enfin vous pouvez imaginer être entourée par une jolie bulle de lumière blanche, dorée ou arc en ciel. Sentez cette lumière vous envelopper, vous protéger, vous aimer…vous êtes cette Lumière…
En fait, vous venez de suivre une méditation guidée. Il existe plusieurs type de méditation: la méditation zazen, la méditation active, la méditation transcendantale, la médiation en pleine conscience, etc…Celle que je pratique est la méditation guidée, mais guidée par moi même 😉 Elle s’apparente aux bienfaits de la sophrologie, de la relaxation ou de l’auto-hypnose. L’idée est de contourner la vigilance de notre mental et de notre cerveau analytique des pensées, pour aller ouvrir la porte de notre cerveau droit, la voie royale de l’inconscient et de l’intuition, en lui racontant une histoire qui rassure notre conscient.
En conclusion, la pratique régulière de la méditation apaise l’esprit, le rend clair, dissipe le stress et établit le calme et la sérénité dans le corps et le mental. C’est également une très belle voie pour développer l’amour et la compassion en soi et autour de soi.
Sincèrement, aujourd’hui je sais que je ne pourrai plus me passer d’une méditation régulière. Cela fait partie de mon hygiène de vie, tout comme de me brosser les dents: quand je ne peux pas méditer, ne serait-ce que quelques minutes par jour, ça me manque vraiment…
Et vous, pratiquez-vous la méditation? Avez-vous une pratique particulière à partager?
Laissez moi vos remarques et commentaires, j’aurai plaisir à partager et échanger avec vous 🙂
Je vous souhaite une bonne pratique et découverte des bienfaits de la méditation.
PS: Cédric Villa dans Instant médiation nous rappelle les bienfaits de la méditation:
- Les bienfaits psychologiques:
- √ Mène à un niveau plus profond de détente
√ Améliore votre digestion
√ Renforce votre système immunitaire
√ Prévient, ralentit ou permet de contrôler les douleurs chroniques
√ Diminue maux de tête et migraines
√ Permet de vous rapprocher du poids idéal
√ Traite l’infertilité
√ Réduit la tension artérielle
√ Améliore la cohérence du fonctionnement cérébral - Les bienfaits physiologiques:
- √ Améliore votre créativité
√ Augmente votre capacité à mémoriser
√ Renforce votre confiance en vous
√ Améliore la qualité de vos relations
√ Développe votre intuition
√ Réduit l’agressivité
√ Aide à vous débarrasser des dépendances (alcool, tabac, somnifères, etc.)
√ Réduit vos ruminations mentales
√ Aide à vous construire une personnalité équilibrée
√ Développe une meilleure gestion du stress - Les bienfaits spirituels:
√ Apporte la paix de l’esprit, liée au bonheur
√ Aide à découvrir votre objectif de vie
√ Augmente la compassion
√ Aide à vivre l’instant présent
√ Augmente les synchronicités dans votre vie
√ Fait croître votre sagesse
√ Crée une relation plus directe avec Dieu si vous êtes croyant(e)
√ Permet de vous recentrer
√ Permet de vous accepter comme vous êtes
√ Aide à pratiquer le pardon
